Bewegung

In diesem Workshop werden die Grundprinzipien einer effektiven Selbstverteidigung gelehrt. Die Teilnehmenden lernen, sich zu entspannen. Die Situationsschwierigkeit wird dann in sicheren und gewaltfreien Übungen nach und nach gesteigert, mit dem Ziel, auch in echten Situationen noch entspannt agieren zu können. Es wird die Fähigkeit trainiert, spontan und intuitiv zu reagieren und sich der Situation kreativ anzupassen. Die Teilnehmenden können nach Teilnahme ihre Fähigkeiten realistisch einschätzen und so in gefährlichen Situationen bessere Entscheidungen treffen. Die Trainingsmethode hat sich in der Vergangenheit vielfach bewährt und wird heutzutage auf hoher Ebene in professionellen Kreisen verwendet.

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

Bedingungen: Teilnahme auf eigene Gefahr und Haftung

Zielgruppe: Jugendliche und Erwachsene

Bei unserer Felsrallye entdeckt ihr den Ith und erfahrt auf eigenen Pfaden Spannendes über Felsen, Steine und das Mittelgebirge. Anschließend könnt ihr beim Klettern die Felsen im Ith erleben. Das Klettermaterial wird von Nordsued gestellt. Alle Teilnehmer*innen erhalten nach der Anmeldung eine Ausrüstungsliste.

Bitte mitbringen: Vesper, ausreichend zum Trinken, wetterfeste, langärmlige und bequeme Kleidung und Wander-/Sportschuhe (keine dicke Sohle). Bei Bedarf Sonnenschutz Creme.

Für Kinder ab 5 Jahren und aktive Begleitpersonen.

Die Kursleiterinnen sind ausgebildete Kletter-Trainerinnen, Natur- und Erlebnispädagoginnen.

Ausrichten - Pfeil auflegen - Spannen - Fokussieren - Loslassen!

In diesem Kurs erhalten Sie eine Einführung in die faszinierende Sportart des Bogenschießens. Unter fachkundiger Leitung werden Sie in die Technik des instinktiven Bogenschießens eingeführt, erlernen den richtigen Umgang mit Pfeil und Bogen sowie die notwendigen Sicherheitsregeln. Nach einer Einübung der korrekten Form (Einklang von Körper, Pfeil und Bogen) wird das Erlernte in der Halle angewandt. Bei gutem Wetter wird auch das 5 hs große 3D-Outdoor-Gelände (10 min. fußläufig erreichbar) genutzt. Trittsicherheit ist erforderlich! Für den Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Die Leihgebühr für die Ausrüstung ist in der Kursgebühr enthalten.

Der Kurs ist Voraussetzung für den Aufbaukurs.

Die Kursleiterin ist Trainerin des TBVD (Traditioneller Bogensportverband Deutschland e.V.).

Bitte mitbringen: flache, bequeme Schuhe für die Halle und festes Schuhwerk für draußen.

Leider gibt es im Alltag häufig Bewegungen, die zu Verspannungen und Haltungsschäden führen. Oft wird auch über Schmerzen geklagt, die durch einseitige Bewegung entstehen können. Wenn Sie wieder voller Spannkraft, Freude und Vitalität durchs Leben gehen wollen, dann kommen Sie in diesen Kurs! Gymnastik hilft Ihnen, über Bewegungs- und Entspannungsübungen Verkrampfungen zu lösen und Haltungsschäden zu mildern.

Bitte mitbringen: Matte, Sportkleidung und Sportschuhe, Getränk

Der Ganzkörpergymnastik- und Ausdauerkurs vereint die besten Elemente aus Yoga, Pilates, Beckenboden-Training, Entspannungstechniken und Stretching, um Ihnen ein umfassendes und effektives Workout zu bieten. Egal, ob Sie Ihre Flexibilität verbessern, die Muskulatur kräftigen, die Ausdauer steigern oder einfach nur Stress abbauen möchten, dieser Kurs ist perfekt für Sie.

Mit einer Mischung aus fließenden Bewegungen und gezielten Übungen wird der Körper ganzheitlich trainiert und gleichzeitig der Geist entspannt. Das Training wird durch inspirierende Musik unterstützt, die Ihnen dabei hilft, sich zu motivieren und in den Flow-Zustand zu gelangen. Der Gymnastikkurs eignet sich für Anfänger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen, da das Level individuell angepasst werden kann.

Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Handtuch und ein Getränk

Eine gute Beckenbodenmuskulatur wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus und auch die Lebensqualität wird gesteigert. In diesem Kurs lernen Sie die unsichtbaren Muskeln im Beckenboden wahrzunehmen und durch gezielte Übungen zu kräftigen. Sie erhalten Informationen und Anleitungen für Ihren Alltag.

Die Kursleitung verfügt über die Trainerlizenz B im Gesundheitssport/Präventions- und Rehasport sowie den Speziallehrgang Beckenboden.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, ein Handtuch und ein kleines Kissen

Wohlbefinden im Alltag, eine bessere Kondition und keine (Rücken-) Schmerzen zu haben, wünscht sich wohl fast jede*r. Ausdauertraining stärkt Herz und Kreislauf, macht fit, beugt Erkrankungen vor und weckt die Lust aufs Leben.

In diesem Kurs erlernen Sie die Nordic Walking Technik von Grund auf. An Zwischenstationen werden außerdem Übungen zum Muskelaufbau aller Muskelgruppen durchgeführt. Besonders die Rückenmuskulatur wird gekräftigt, was sich positiv auf die Körperhaltung auswirkt. Dehnübungen runden das Programm ab.

Bitte mitbringen: Nordic Walking Stöcke (Falls noch keine Stöcke vorhanden sind, sprechen Sie beim ersten Treffen mit der Kursleitung.)

Fit bleiben!

Muskelkräftigung, Entspannung und richtige Atmung steigern das Wohlbefinden und die Vitalität! Gymnastik in der Gruppe schafft einen Ausgleich zu den Belastungen des täglichen Lebens. Lernen Sie, sich gelenkschonend und rückengerecht im Alltag zu verhalten. Es wird mit einem "Physio-Stretchband" und einem Therapieball gearbeitet.

Bitte mitbringen: Matte, Stretchband

Dieses Seminar vermittelt ein gutes Verständnis der psychologischen Grundlagen von Anspannung und Stress. Sie lernen, den Atem als Werkzeug zur Entspannung zu nutzen, körperliche Aktivität entspannter und wirksamer zu gestalten und auch unter körperlicher und psychologischer Belastung die Entspannung aufrecht zu halten.

Bitte bequeme Kleidung anziehen.

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

In diesem Workshop werden die Grundprinzipien einer effektiven Selbstverteidigung gelehrt.

Die Teilnehmer lernen, sich zu entspannen. Die Situationsschwierigkeit wird dann in sicheren und gewaltfreien Übungen nach und nach gesteigert, mit dem Ziel, auch in echten Situationen noch entspannt agieren zu können. Es wird die Fähigkeit trainiert, spontan und intuitiv zu reagieren und sich der Situation kreativ anzupassen.

Die Teilnehmer können nach Teilnahme ihre Fähigkeiten realistisch einschätzen und so in gefährlichen Situationen bessere Entscheidungen treffen.

Die Trainingsmethode hat sich in der Vergangenheit vielfach bewährt und wird heutzutage auf hoher Ebene in professionellen Kreisen verwendet.

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

Zielgruppe: Jugendliche und Erwachsene

Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körperwahrnehmung und Entspannung lernen Sie im Kurs verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung des Rückens, zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft, der Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit kennen. Sie erlernen gelenk- und rückenschonende Körperhaltungen und üben rückengerechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Dadurch wird Ausgleich für Bewegungsmangel und einseitige Belastung des (Berufs-)Alltags geschaffen. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl. Dazu gibt es praxisnahe Informationen und Tipps, wie der (Arbeits-)Alltag rückengerechter gestaltet werden kann und Übungen, die in kurzen Pausen, z.B. am Arbeitsplatz, eingesetzt werden können.

Die Kursleitung ist Sportphysiotherapeut (Trainerlizenz B/Rehasport) sowie Masseur und med. Bademeister.

Bitte mitbringen: Gymnastik-Matte,Turnschuhe, leichte Sportbekleidung, großes Handtuch und evtl. ein Kopfkissen

Sie sind gerne länger in der Natur unterwegs und möchten dabei in Zukunft Ihr Skizzenheft mit eigenen Entdeckungen und Beobachtungen füllen, und so eine Wanderung auf ganz besondere Weise in Erinnerung behalten? Dann lassen Sie uns gemeinsam in der Nähe von Aerzen den Wald auf einer kleinen Wanderung erkunden und dabei an schönen Orten ein Nature Journal füllen. Ganz nebenbei lernen Sie verschiedene Mal- und Skizziertechniken kennen, um Ihr persönliches Nature Journal aufzubauen oder auszubauen.

Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Dieser Kurs eignet sich für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.

Bitte bringen Sie ein Skizzenbuch oder Block mit (sollte mit

Nasstechniken wie Aquarellfarben gemalt werden sollen, bitte auf etwas dickeres Papier achten) und dazu Materialien, die sie gerne benutzen: Bleistifte, Marker, Fine Liner, Buntstifte, Aquarellfarben, Pastellkreide können gern zum Einsatz kommen. Bei Aquarellfarben bitte an zwei verschließbare Schraubgläser mit Wasser und Pinsel denken.

Eine Sitzmöglichkeit (bspw. 3-Bein Klapphocker oder Kissen) und dem Wetter entsprechende Kleidung sind empfehlenswert.

Ausrichten - Pfeil auflegen - Spannen - Fokussieren - Loslassen!

In diesem Kurs erhalten Sie eine Einführung in die faszinierende Sportart des Bogenschießens. Unter fachkundiger Leitung werden Sie in die Technik des instinktiven Bogenschießens eingeführt, erlernen den richtigen Umgang mit Pfeil und Bogen sowie die notwendigen Sicherheitsregeln. Nach einer Einübung der korrekten Form (Einklang von Körper, Pfeil und Bogen) wird das Erlernte in der Halle angewandt. Bei gutem Wetter wird auch das 5 hs große 3D-Outdoor-Gelände (10 min. fußläufig erreichbar) genutzt. Trittsicherheit ist erforderlich! Für den Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Die Leihgebühr für die Ausrüstung ist in der Kursgebühr enthalten.

Der Kurs ist Voraussetzung für den Aufbaukurs.

Die Kursleiterin ist Trainerin des TBVD (Traditioneller Bogensportverband Deutschland e.V.).

Bitte mitbringen: flache, bequeme Schuhe für die Halle und festes Schuhwerk für draußen.

Sie sind gerne länger in der Natur unterwegs und möchten dabei in Zukunft Ihr Skizzenheft mit eigenen Entdeckungen und Beobachtungen füllen, und so eine Wanderung auf ganz besondere Weise in Erinnerung behalten? Dann lassen Sie uns gemeinsam in der Nähe von Aerzen den Wald auf einer kleinen Wanderung erkunden und dabei an schönen Orten ein Nature Journal füllen. Ganz nebenbei lernen Sie verschiedene Mal- und Skizziertechniken kennen, um Ihr persönliches Nature Journal aufzubauen oder auszubauen.

Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Dieser Kurs eignet sich für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.

Bitte bringen Sie ein Skizzenbuch oder Block mit (sollte mit

Nasstechniken wie Aquarellfarben gemalt werden sollen, bitte auf etwas dickeres Papier achten) und dazu Materialien, die sie gerne benutzen: Bleistifte, Marker, Fine Liner, Buntstifte, Aquarellfarben, Pastellkreide können gern zum Einsatz kommen. Bei Aquarellfarben bitte an zwei verschließbare Schraubgläser mit Wasser und Pinsel denken.

Eine Sitzmöglichkeit (bspw. 3-Bein Klapphocker oder Kissen) und dem Wetter entsprechende Kleidung sind empfehlenswert.

Der Ganzkörpergymnastik- und Ausdauerkurs vereint die besten Elemente aus Yoga, Pilates, Beckenboden-Training, Entspannungstechniken und Stretching, um Ihnen ein umfassendes und effektives Workout zu bieten. Egal, ob Sie Ihre Flexibilität verbessern, die Muskulatur kräftigen, die Ausdauer steigern oder einfach nur Stress abbauen möchten, dieser Kurs ist perfekt für Sie.

Mit einer Mischung aus fließenden Bewegungen und gezielten Übungen wird der Körper ganzheitlich trainiert und gleichzeitig der Geist entspannt. Das Training wird durch inspirierende Musik unterstützt, die Ihnen dabei hilft, sich zu motivieren und in den Flow-Zustand zu gelangen. Der Gymnastikkurs eignet sich für Anfänger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen, da das Level individuell angepasst werden kann.

Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Handtuch und ein Getränk

Systema ist ein traditionelles Training für Entspannung und Selbstverteidigung. Es ermöglicht dem Übenden, sich zu entspannen und diese Entspannung dann auch in schwierigen Situationen aufrecht zu erhalten. In diesem Workshop erlernen die Teilnehmer die psychologischen und körperlichen Grundprinzipien von Systema Training. Sie haben danach ein gutes Verständnis, wie man jeden Tag im Alltag besser entspannt und körperliche Aktivität angenehmer gestaltet. Sie verstehen außerdem, worauf es bei wirksamem Selbstverteidigungstraining ankommt. Die Trainingsmethode hat sich in der Vergangenheit vielfach bewährt und wird heutzutage auf hoher Ebene in professionellen Kreisen verwendet.

Zielgruppe: Jugendliche und Erwachsene

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

Systema ist ein traditionelles Training für Entspannung und Selbstverteidigung.

Es ermöglicht dem Übenden, sich zu entspannen und diese Entspannung dann auch in schwierigen Situationen aufrecht zu erhalten.

In diesem Workshop erlernen die Teilnehmer die psychologischen und körperlichen Grundprinzipien von Systema Training. Sie haben danach ein gutes Verständnis, wie man jeden Tag im Alltag besser entspannt und körperliche Aktivität angenehmer gestaltet. Sie verstehen außerdem, worauf es bei wirksamem Selbstverteidigungstraining ankommt.

Die Trainingsmethode hat sich in der Vergangenheit vielfach bewährt und wird heutzutage auf hoher Ebene in professionellen Kreisen verwendet.

Zielgruppe: Jugendliche und Erwachsene

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

Dieses Seminar vermittelt ein gutes Verständnis der psychologischen Grundlagen von Anspannung und Stress. Sie lernen, den Atem als Werkzeug zur Entspannung zu nutzen, körperliche Aktivität entspannter und wirksamer zu gestalten und auch unter körperlicher und psychologischer Belastung die Entspannung aufrecht zu halten.

Bitte bequeme Kleidung anziehen.

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

ARABICS® ist ein 60-minütiges Tanz-Fitness-Programm, das orientalische Bewegungen mit modernen Fitnesselementen verbindet. Es eignet sich für alle Altersgruppen und Fitnesslevel – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Was erwartet Sie im Kurs?

• Kombination aus Bauchtanz und funktionellen Übungen
• Training zu orientalischer und internationaler Musik
• Bewegungen, die sowohl geschmeidig als auch kraftvoll sind

Mitmachen lohnt sich:

• Kräftigung der Muskulatur
• Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination
• Kalorienverbrennung durch rhythmische Bewegung
• Förderung von Körperbewusstsein und Selbstvertrauen

ARABICS® bietet ein abwechslungsreiches Training mit kulturellem Flair – ideal für alle, die Bewegung und Musik verbinden möchten.