Entspannung

Wer kennt das nicht: In glücklichen Zeiten gehen Routinearbeiten leichter von der Hand, werden innovative Ideen entwickelt, Konflikte und Probleme müheloser geklärt bzw. gelöst und es bleibt noch freie Energie für die schönen Dinge des Lebens.

Dieser abwechslungsreiche Online-Videokurs zeigt, wie man eigene Stärken ausbaut und bewusst nutzt. So lässt sich Glück dauerhaft in den Alltag einbinden, Stress verringern und Ziele motiviert und gesund erreichen. Das Ergebnis: mehr Gelassenheit und Zuversicht.

Der Kurs hat drei aufeinander aufbauende Module:

1. Glück verstehen und integrieren

Was bedeutet Glück? Wie lässt es sich dauerhaft in den Alltag einbauen?

Das Modul beleuchtet verschiedene Seiten von Glück, zum Beispiel die neurobiologische Sicht.

2. Stress als Impuls des Lebens

Stress ist ein natürlicher Antrieb: Er macht wach, präsent und fokussiert.

Wie geht man mit innerem und äußerem Druck um, ohne das innere Gleichgewicht zu verlieren?

3. Ziele klären und umsetzen

Das Leben ist schön, wenn es nach eigenen Wünschen gestaltet wird. Dafür müssen persönliche und berufliche Ziele definiert und Schritt für Schritt umgesetzt werden. Am Ende entsteht Klarheit und Zuversicht im Alltag.

Nutzung & Materialien

•Alle Inhalte stehen rund um die Uhr für drei Jahre bereit.

•Dank dieser „stressfreien" Nutzung ist es möglich, den Kurs ganz im eigenen Rhythmus zu durchlaufen und die Kapitel beliebig oft zu wiederholen.

•Neben den Videos gibt es strukturierte Übungen, Tests und weiterführende Impulse für die nachhaltige Umsetzung.

Hinweise zur Sprache

•Zur Vereinfachung sind die Texte in männlicher Form geschrieben und meinen alle Menschen gleichermaßen.

•Die Kursmaterialien nutzen Ansprache in Du-Form, um nah am persönlichen Erleben zu bleiben.

In diesem Workshop werden die Grundprinzipien einer effektiven Selbstverteidigung gelehrt. Die Teilnehmenden lernen, sich zu entspannen. Die Situationsschwierigkeit wird dann in sicheren und gewaltfreien Übungen nach und nach gesteigert, mit dem Ziel, auch in echten Situationen noch entspannt agieren zu können. Es wird die Fähigkeit trainiert, spontan und intuitiv zu reagieren und sich der Situation kreativ anzupassen. Die Teilnehmenden können nach Teilnahme ihre Fähigkeiten realistisch einschätzen und so in gefährlichen Situationen bessere Entscheidungen treffen. Die Trainingsmethode hat sich in der Vergangenheit vielfach bewährt und wird heutzutage auf hoher Ebene in professionellen Kreisen verwendet.

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

Bedingungen: Teilnahme auf eigene Gefahr und Haftung

Zielgruppe: Jugendliche und Erwachsene

Sind Sie auf der Suche nach einem entspannten Wochenende und möchten Sie gleichzeitig etwas für

Ihre Gesundheit tun?

Dann kommen Sie mit ins Kloster und lernen Sie die harmonisierenden Gesundheitsübungen der Traditionellen Chinesischen Medizin als anerkannte Methode zur Entspannung kennen. Ihre Krankenkasse unterstützt Sie dabei! Dieser Qigongkurs ist als Präventionskurs nach §20 Abs.1 SGB V bei den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Auch Beamte der Länder haben Anspruch auf Präventionskurse. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.

An diesem Wochenende lernen Sie die Übungsreihe der 8 Brokate. Diese leicht zu erlernenden Übungen folgen einer klaren Struktur und eignen sich besonders gut zum Einstieg in die Qigong Praxis. Aber auch Geübte können ihre Übungspraxis an diesem Wochenende auffrischen und vertiefen.

Qigong wirkt regulierend auf die Atmung, Herz, Kreislauf und das Nervensystem. Bei regelmäßiger Praxis wird Ihre Konzentration gefördert, Ihr Schlaf erholsamer, Stress reduziert und Ihr allgemeines Wohlbefinden wird gesteigert. Qigong entspannt!

Der Tradition entsprechend werden wir die Qigong-Übungen, soweit es das Wetter erlaubt, im Freien ausüben. Bitte bringen Sie bequeme, wetterfeste Kleidung, Decke oder Matte für Outdoor, Stoppersocken oder Turnschuhe für den Innenbereich und Schreibmaterial mit.

Die Dozentin ist zertifizierte Tai Chi Qigong Lehrerin, NLP-Master, Krankenschwester und Heilpraktikerin.

Kursgebühr für den Präventionskurs: 150,00 €

Übernachtung im Einzelzimmer mit Vollpension: 290,00 €

Abmeldefrist: 01.05.2026

Finden Sie Ruhe und kreativen Ausdruck in der Verbindung von Naturbeobachtung und Klang. Begleitet von den meditativen Melodien der Handpan, widmen wir uns ganz dem achtsamen Zeichnen und Malen – frei von Perfektionsdruck.

Der Workshop im Überblick:

• Achtsamkeit: Wir schärfen unsere Sinne für die Details der Natur (Strukturen, Formen, Licht).
• Kreativität: Skizzieren von Pflanzen und Wolken oder freies, abstraktes Malen, inspiriert durch Live-Musik.
• Orte: Bei Sonne im Ohrbergpark (Treffpunkt nach Absprache), bei Regen im vhs-Kunstraum.

Bitte mitbringen:

• Skizzenblock oder Aquarellpapier, bevorzugte Stifte oder Aquarellfarben.
• Eine Picknickdecke/Sitzunterlage (für draußen).
• Snacks, Getränke und eine eigene Tasse (Wasserkocher im Kunstraum ist vorhanden).

Genießen Sie drei Stunden Auszeit für Augen, Ohren und Seele!

Die Bewegungen des Tai-Chi-Qigong sind leicht zu erlernen, verbessern schon nach kurzer Praxis die Körperwahrnehmung und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Wissenschaftliche Untersuchungen haben zudem ergeben, dass sich diese Übungen positiv bei Rückenschmerzen, Verdauungsbeschwerden, chronischer Bronchitis, Nervosität und Schlaflosigkeit auswirken können. Die heilgymnastischen Übungen sind geeignet für alle Altersgruppen. Kurs für Anfänger*innen.

Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk

Auch wenn der Körper noch nicht so geschmeidig ist, ist der Morgen eine gute Zeit für Yoga! Mit sanften Vor- und Dehnübungen bringen wir den Stoffwechsel in Schwung und bereiten uns auf die Yoga-Haltungen (Asanas) vor, die Rumpf und Rücken mobilisieren und kräftigen. Danach gehen wir zu dynamischen Bewegungsabläufen wie dem Sonnengruß über. Ergänzende Atem- und Entspannungsübungen fördern die Achtsamkeit für den eigenen Körper und bringen den Geist zur Ruhe. So starten wir frischer, beweglicher und mit positiver Energie in den Tag.

Der Kurs ist auch für Anfänger*innen geeignet.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch

"Taijiquan ist eine chinesische Bewegungskunst, die von alters her der Erhaltung der Gesundheit, der Heilung von Krankheiten, der Selbstverteidigung und der körperlichen und geistigen Erholung dient." (Dr. Chi Chiang Tao)

In diesem Kurs lernen Sie die ersten 17 Figuren bzw. Stellungen der Kurzform nach Cheng Man-Ching (Yang-Stil) kennen. Die "Form" ist ein längerer Bewegungsablauf, der langsam, entspannt und fließend ausgeführt wird. Achtsam und konzentriert wird den Bewegungen die Aufmerksamkeit geschenkt, die im Alltag meist fehlt.

Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt nicht auf dem Kampfkunstaspekt, sondern auf Gesundheits-, Entspannungs- und Atemübungen.

Die Kursleitung ist Lehrer für Taiji und meditative Energiearbeit.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Turnschuhe oder Gymnastikschuhe

„Wenn ich weiß, was ich tue, kann ich tun, was ich will.“ Moshé Feldenkrais
Mit der Feldenkrais-Methode, dem bewussten Wahrnehmen des eigenen Körpers, erkennen wir unsere Bewegungsmuster, können sie optimieren und wenn nötig Alternativen finden.
Das Ziel: Selbstheilungskräfte wecken; Schmerz, Verspannungen und Stress abbauen; Haltung verbessern; beweglicher werden; mehr Leichtigkeit im Alltag erleben!

Bitte mitbringen: Matte, Decke, evtl.Rolle (unter die Knie), festes, flaches Kissen (Kopf), dicke Socken, bequeme Kleidung im „Zwiebellook“, Getränk

„Wenn ich weiß, was ich tue, kann ich tun, was ich will.“ Moshé Feldenkrais
Mit der Feldenkrais-Methode, dem bewussten Wahrnehmen des eigenen Körpers, erkennen wir unsere Bewegungsmuster, können sie optimieren und wenn nötig Alternativen finden.
Das Ziel: Selbstheilungskräfte wecken; Schmerz, Verspannungen und Stress abbauen; Haltung verbessern; beweglicher werden; mehr Leichtigkeit im Alltag erleben!

Bitte mitbringen: Matte, Decke, evtl.Rolle (unter die Knie), festes, flaches Kissen (Kopf), dicke Socken, bequeme Kleidung im „Zwiebellook“, Getränk

Die Coronapandemie hat uns gezeigt, wie wichtig es ist, dass wir die Selbstfürsorge für unsere Gesundheit gut im Blick behalten.

Die Gesundheitslehre des vor 200 Jahren geborenen Pfarrers Sebastian Kneipp ist auch heute überraschend aktuell. Die Grundprinzipien seiner Therapie sind die aktive Stärkung des Immunsystems und die Erholung bzw. Regeneration und Kräftigung des Körpers.

Mit den fünf Elementen "Lebensordnung, Wasser, Bewegung, Ernährung, Heilkräuter" hat Kneipp uns ein wunderbares naturheilkundliches Konzept an die Hand gegeben.

In diesem Bildungsurlaub haben Sie die Möglichkeit, diese fünf Elemente in der Theorie und Praxis kennen zu lernen. Sie bekommen Anregungen an die Hand und werden staunen, wie einfach sich viele Angebote in den Alltag einfügen lassen und wie leicht Sie sich mit wenig Aufwand selber helfen können.

Abmeldefrist: 07.09.2026

In unserem schnelllebigen und oft stressigen Alltag ist die Selbstfürsorge wichtiger denn je. Unser Berufsleben ist von ständiger Veränderung und den unterschiedlichsten Anforderungen geprägt. Sich am Arbeitsplatz gesund zu ernähren und die gesunde Ernährung für die Familie neben dem Arbeitsalltag zu organisieren, ist eine große Herausforderung und oft mit Stress verbunden.

Genau hier möchte der Bildungsurlaub ansetzen und die Teilnehmer*innen unterstützen. Das Thema „Ernährung und Stress“ soll anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse in den Blick und das eigene Ernährungsverhalten reflektiert werden.

Die Teilnehmer*innen erhalten wertvolle theoretische und praktische Anregungen zum Themenkomplex „Ernährung und Stress“, die sie in ihren Alltag einbauen können, um künftig gestärkt und gelassen den Tag zu meistern, die eigene Gesundheit zu fördern und die Leistungsfähigkeit zu stärken.

Abmeldefrist: 28.09.2026

Systema ist ein traditionelles Training für Entspannung und Selbstverteidigung. Es ermöglicht dem Übenden, sich zu entspannen und diese Entspannung dann auch in schwierigen Situationen aufrecht zu erhalten. In diesem Workshop erlernen die Teilnehmer die psychologischen und körperlichen Grundprinzipien von Systema Training. Sie haben danach ein gutes Verständnis, wie man jeden Tag im Alltag besser entspannt und körperliche Aktivität angenehmer gestaltet. Sie verstehen außerdem, worauf es bei wirksamem Selbstverteidigungstraining ankommt. Die Trainingsmethode hat sich in der Vergangenheit vielfach bewährt und wird heutzutage auf hoher Ebene in professionellen Kreisen verwendet.

Zielgruppe: Jugendliche und Erwachsene

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

„Wenn ich weiß, was ich tue, kann ich tun, was ich will.“ Moshé Feldenkrais
Mit der Feldenkrais-Methode, dem bewussten Wahrnehmen des eigenen Körpers, erkennen wir unsere Bewegungsmuster, können sie optimieren und wenn nötig Alternativen finden.
Das Ziel: Selbstheilungskräfte wecken; Schmerz, Verspannungen und Stress abbauen; Haltung verbessern; beweglicher werden; mehr Leichtigkeit im Alltag erleben!

Bitte mitbringen: Matte, Decke, evtl.Rolle (unter die Knie), festes, flaches Kissen (Kopf), dicke Socken, bequeme Kleidung im „Zwiebellook“, Getränk

Eine verständliche Einführung in die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM). Das Seminar richtet sich an Laien und vermittelt in kurzer Zeit die wichtigsten Grundlagen der TCM. Sie lernen die Prinzipien und Methoden kennen, erlernen die Indikationen für eine Behandlung mit TCM und können nach der Teilnahme einfache, sichere Selbsthilfe-Methoden anwenden. Starten Sie jetzt Ihren Weg zu mehr Wohlbefinden – verständlich erklärt, praxisnah und freundlich begleitet.

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt und hat zusätzlich einen Master of Science in Traditioneller Chinesischer Medizin. Er verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

Dieser Bildungsurlaub ist für Menschen gedacht, die einmal mit einem anderen Blick auf Ihr (Stress-)Verhalten blicken möchten. Die Teilnehmenden erfahren, welche Stressoren und Stressverstärker es gibt und wie sich Stress auf die physische und psychische Gesundheit auswirken kann.  Außerdem  beschäftigen wir uns mit unseren Werten und Glaubenssätzen und lösen alte Denk- und Verhaltensmuster auf.

Im Rahmen des Bildungsurlaubs wollen wir besonders die wunderbaren Möglichkeiten der Natur nutzen, um Stress zu reduzieren. So werden Sie zu einem Schnupperkurs „Waldbaden“ eingeladen und lernen die positive Wirkung eines Aufenthalts in der Natur kennen. Mit verschiedenen Entspannungs- und Wahrnehmungsübungen lernen Sie nachhaltig Körper, Geist und Seele zu stärken. Zum Abschluss erarbeiten Sie sich zudem einen persönlichen Gesundheitsleitfaden.

Abmeldefrist: 19.10.2026

Systema ist ein traditionelles Training für Entspannung und Selbstverteidigung.

Es ermöglicht dem Übenden, sich zu entspannen und diese Entspannung dann auch in schwierigen Situationen aufrecht zu erhalten.

In diesem Workshop erlernen die Teilnehmer die psychologischen und körperlichen Grundprinzipien von Systema Training. Sie haben danach ein gutes Verständnis, wie man jeden Tag im Alltag besser entspannt und körperliche Aktivität angenehmer gestaltet. Sie verstehen außerdem, worauf es bei wirksamem Selbstverteidigungstraining ankommt.

Die Trainingsmethode hat sich in der Vergangenheit vielfach bewährt und wird heutzutage auf hoher Ebene in professionellen Kreisen verwendet.

Zielgruppe: Jugendliche und Erwachsene

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

In diesem Bildungsurlaub lernen Sie Ihre persönlichen Stressverstärker und Kompetenzen kennen und bewusst einzusetzen. Zur Regeneration erlernen Sie Qigong-Übungen, die Sie an Ihrem Arbeitsplatz und zuhause ausführen können. Dies sind gezielte Übungen zur körperlichen und mentalen Entspannung. Die ganzheitlichen Qigong-Übungen aus der Traditionellen Chinesischen Medizin wirken regulierend auf die Atmung, das Herz, den Kreislauf und den Geist. Die Konzentration wird gefördert, der Schlaf erholsamer und der Stress reduziert. Ziele:

- Sie lernen Ihre körperlichen und emotionalen Stressauslöser und -verstärker kennen und entwickeln entlastende Verhaltensweisen.

- Sie machen sich Ihre individuellen Ressourcen im Umgang mit Stress bewusst und lernen, diese konstruktiv einzusetzen.

- Sie lernen, Ihre mentale Einstellung zu Stress im Beruf und belastenden Lebensphasen zu hinterfragen und zu verändern.

- Schulung der Selbstwahrnehmung: Anspannung und Entspannung

- Zur Regeneration erlernen Sie Qigong-Übungen, die Sie im Anschluss selbst ausüben können.

Bei trockenem Wetter finden die Qigong-Übungseinheiten traditionell im Freien statt.

Die Kursleitung ist Thai Chi- und Qigong-Ausbilderin (DTB für Thai Chi und Qigong e.V.), NLP-Master, Heilpraktikerin und Krankenschwester.

Bitte mitbringen: Hausschuhe oder Sandalen, Schreibmaterial, bequeme Kleidung, dicke Socken oder Turnschuhe

Abmeldefrist: 07.05.2027