Entspannung

Wer kennt das nicht: In glücklichen Zeiten gehen Routinearbeiten leichter von der Hand, werden innovative Ideen entwickelt, Konflikte und Probleme müheloser geklärt bzw. gelöst und es bleibt noch freie Energie für die schönen Dinge des Lebens.

Dieser abwechslungsreiche Online-Videokurs zeigt, wie man eigene Stärken ausbaut und bewusst nutzt. So lässt sich Glück dauerhaft in den Alltag einbinden, Stress verringern und Ziele motiviert und gesund erreichen. Das Ergebnis: mehr Gelassenheit und Zuversicht.

Der Kurs hat drei aufeinander aufbauende Module:

1. Glück verstehen und integrieren

Was bedeutet Glück? Wie lässt es sich dauerhaft in den Alltag einbauen?

Das Modul beleuchtet verschiedene Seiten von Glück, zum Beispiel die neurobiologische Sicht.

2. Stress als Impuls des Lebens

Stress ist ein natürlicher Antrieb: Er macht wach, präsent und fokussiert.

Wie geht man mit innerem und äußerem Druck um, ohne das innere Gleichgewicht zu verlieren?

3. Ziele klären und umsetzen

Das Leben ist schön, wenn es nach eigenen Wünschen gestaltet wird. Dafür müssen persönliche und berufliche Ziele definiert und Schritt für Schritt umgesetzt werden. Am Ende entsteht Klarheit und Zuversicht im Alltag.

Nutzung & Materialien

•Alle Inhalte stehen rund um die Uhr für drei Jahre bereit.

•Dank dieser „stressfreien" Nutzung ist es möglich, den Kurs ganz im eigenen Rhythmus zu durchlaufen und die Kapitel beliebig oft zu wiederholen.

•Neben den Videos gibt es strukturierte Übungen, Tests und weiterführende Impulse für die nachhaltige Umsetzung.

Hinweise zur Sprache

•Zur Vereinfachung sind die Texte in männlicher Form geschrieben und meinen alle Menschen gleichermaßen.

•Die Kursmaterialien nutzen Ansprache in Du-Form, um nah am persönlichen Erleben zu bleiben.

In diesem Workshop werden die Grundprinzipien einer effektiven Selbstverteidigung gelehrt. Die Teilnehmenden lernen, sich zu entspannen. Die Situationsschwierigkeit wird dann in sicheren und gewaltfreien Übungen nach und nach gesteigert, mit dem Ziel, auch in echten Situationen noch entspannt agieren zu können. Es wird die Fähigkeit trainiert, spontan und intuitiv zu reagieren und sich der Situation kreativ anzupassen. Die Teilnehmenden können nach Teilnahme ihre Fähigkeiten realistisch einschätzen und so in gefährlichen Situationen bessere Entscheidungen treffen. Die Trainingsmethode hat sich in der Vergangenheit vielfach bewährt und wird heutzutage auf hoher Ebene in professionellen Kreisen verwendet.

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

Bedingungen: Teilnahme auf eigene Gefahr und Haftung

Zielgruppe: Jugendliche und Erwachsene

Sind Sie auf der Suche nach einem entspannten Wochenende und möchten Sie gleichzeitig etwas für

Ihre Gesundheit tun?

Dann kommen Sie mit ins Kloster und lernen Sie die harmonisierenden Gesundheitsübungen der Traditionellen Chinesischen Medizin als anerkannte Methode zur Entspannung kennen. Ihre Krankenkasse unterstützt Sie dabei! Dieser Qigongkurs ist als Präventionskurs nach §20 Abs.1 SGB V bei den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Auch Beamte der Länder haben Anspruch auf Präventionskurse. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.

An diesem Wochenende lernen Sie die Übungsreihe der 8 Brokate. Diese leicht zu erlernenden Übungen folgen einer klaren Struktur und eignen sich besonders gut zum Einstieg in die Qigong Praxis. Aber auch Geübte können ihre Übungspraxis an diesem Wochenende auffrischen und vertiefen.

Qigong wirkt regulierend auf die Atmung, Herz, Kreislauf und das Nervensystem. Bei regelmäßiger Praxis wird Ihre Konzentration gefördert, Ihr Schlaf erholsamer, Stress reduziert und Ihr allgemeines Wohlbefinden wird gesteigert. Qigong entspannt!

Der Tradition entsprechend werden wir die Qigong-Übungen, soweit es das Wetter erlaubt, im Freien ausüben. Bitte bringen Sie bequeme, wetterfeste Kleidung, Decke oder Matte für Outdoor, Stoppersocken oder Turnschuhe für den Innenbereich und Schreibmaterial mit.

Die Dozentin ist zertifizierte Tai Chi Qigong Lehrerin, NLP-Master, Krankenschwester und Heilpraktikerin.

Kursgebühr für den Präventionskurs: 150,00 €

Übernachtung im Einzelzimmer mit Vollpension: 290,00 €

Abmeldefrist: 01.05.2026

Elternsein ist eine wunderbare Reise, aber oft auch ein Balanceakt zwischen den Bedürfnissen der Kinder und den eigenen Kräften. „Bindung & Balance“ ist mehr als ein klassischer Kurs, es ist ein ganzheitliches Erlebnis, das die theoretische,-emotionale Verbindung zwischen Eltern und Kind stärkt und gleichzeitig den „Akku“ der Erwachsenen auflädt. Wir schaffen einen Raum, in dem Erziehung nicht als Anstrengung, sondern als Beziehungsarbeit auf Augenhöhe verstanden wird. Dennoch ist der Kurs OHNE Kinder und ein Raum allein für die Erwachsenen. Es soll helfen sich auszutauschen und miteinander Strategien und Lösungen für einen harmonischen Alltag zu entwickeln. Mit meiner Hilfe erstellen wir Familienpläne, beantworten Fragen und genießen die Zeit für Entspannungen in Form einer PMR, Fantasiereisen oder anderen Entspannungsmethoden.

Die Kursleiterin ist: B.A Sozialpädagogin, zertifizierte Entspannungspädagogin, INSOFA Kinderschutzfachkraft

Die Bewegungen des Tai-Chi-Qigong sind leicht zu erlernen, verbessern schon nach kurzer Praxis die Körperwahrnehmung und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Wissenschaftliche Untersuchungen haben zudem ergeben, dass sich diese Übungen positiv bei Rückenschmerzen, Verdauungsbeschwerden, chronischer Bronchitis, Nervosität und Schlaflosigkeit auswirken können. Die heilgymnastischen Übungen sind geeignet für alle Altersgruppen. Kurs für Anfänger*innen.

Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränke

Die Bewegungen des Tai-Chi-Qigong sind leicht zu erlernen, verbessern schon nach kurzer Praxis die Körperwahrnehmung und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Wissenschaftliche Untersuchungen haben zudem ergeben, dass sich diese Übungen positiv bei Rückenschmerzen, Verdauungsbeschwerden, chronischer Bronchitis, Nervosität und Schlaflosigkeit auswirken können. Die heilgymnastischen Übungen sind geeignet für alle Altersgruppen. Kurs für Anfänger*innen.

Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk

In diesem Kurs schaffen wir eine Pause vom oft trubeligen Familienalltag. Gemeinsam mit dem Kind (2–4 Jahre) entdecken die Eltern, wie Entspannung spielerisch gelingen kann. Wir kombinieren sanfte Bewegung und fantasievolle

Traumreisen mit wohltuenden Massagespielen, die eure Bindung stärken. Während die Kinder auf Entdeckungsreise zu ihrer inneren Ruhe gehen, erhalten Eltern Tipps, um gelassener auf Stresssituationen zu reagieren. Es ist eine wertvolle Auszeit, die Verbindung schafft.

Die Kursleiterin ist: B.A Sozialpädagogin, zertifizierte Entspannungspädagogin, INSOFA Kinderschutzfachkraft

Die Kursgebühr ist gültig für ein Elternteil und ein Kind

Die Bewegungen des Tai-Chi-Qigong sind leicht zu erlernen, verbessern schon nach kurzer Praxis die Körperwahrnehmung und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Wissenschaftliche Untersuchungen haben zudem ergeben, dass sich diese Übungen positiv bei Rückenschmerzen, Verdauungsbeschwerden, chronischer Bronchitis, Nervosität und Schlaflosigkeit auswirken können. Die heilgymnastischen Übungen sind geeignet für alle Altersgruppen. Kurs für Anfänger*innen.

Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk

Auch wenn der Körper noch nicht so geschmeidig ist, ist der Morgen eine gute Zeit für Yoga! Mit sanften Vor- und Dehnübungen bringen wir den Stoffwechsel in Schwung und bereiten uns auf die Yoga-Haltungen (Asanas) vor, die Rumpf und Rücken mobilisieren und kräftigen. Danach gehen wir zu dynamischen Bewegungsabläufen wie dem Sonnengruß über. Ergänzende Atem- und Entspannungsübungen fördern die Achtsamkeit für den eigenen Körper und bringen den Geist zur Ruhe. So starten wir frischer, beweglicher und mit positiver Energie in den Tag.

Der Kurs ist auch für Anfänger*innen geeignet.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch

Sie möchten Ihren Tag gerne mit gesunder Bewegung und Entspannung beginnen? Dann ist der Kurs "Tai-Chi-Chuan am Morgen" (P301129HM), der immer montags von 09:30 - 10:30 Uhr in unserem Gesundheitsraum stattfindet, genau richtig für Sie! Nehmen Sie gerne an der kostenfreien Schnupperstunde teil, um einen Einblick in die Kursinhalte und die Techniken des "Ta-Chi-Chuan" und "Qigong" zu bekommen. Der Kursleiter ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer und beantwortet Ihnen an diesem Termin gerne alle Fragen zum Kursablauf und -inhalt. Der Kurs ist auch für Anfänger*innen geeignet.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk

Die Teilnahme an dem Schnupperkurs verpflichtet Sie nicht zur Teilnahme am Kurs "Tai-Chi-Chuan am Morgen" (P301129HM).

Gönnen Sie sich eine Auszeit von Stress und Hektik und vergessen Sie für einen Moment alle Sorgen und Ängste. Tauchen Sie ein in eine Welt der Fantasie, der heilsamen Klänge und der Gelassenheit. In Fantasie- und Klangreisen werden die Sprache und Klänge von verschiedenen Klangschalen, Gong und Zimbeln auf wunderbare Weise miteinander kombiniert. Sie nehmen Sie mit auf eine Traumreise, führen zu tiefer Entspannung und heben dadurch die Grenze zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein auf. Dies erleichtert das Loslassen vom Alltagsstress und gewohnten Denkmustern, weckt unsere ungenutzten Potenziale und aktiviert Selbstheilungskräfte. Die kleinen Übungen tragen dazu bei, mehr zu innerer Balance und Harmonie zu finden.

Die Kursleitung ist Peter-Hess-Klangmassagenpraktikerin.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und warme Socken, Matte, Decke, kleines Kissen

Beginnen Sie den Tag mit sanften Übungen und Anregungen für Ihr Wohlbefinden. In diesem Kurs erleben Sie angenehme Entspannungsübungen für Ihren Körper wie z.B. Meditation und verschiedene Qigong-Übungen. Spüren Sie die Energie (Qi) und schöpfen Sie so vitale Kraft für den Tag. Gelehrt wird der 1. Abschnitt - die Erde - der Freihandform nach Meister Yang Cheng-Fu.

Der Kurs ist auch für Anfänger*innen geeignet.

Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk

Ein kostenloser Schnuppertermin findet am 20.08.2026 um 15:00 Uhr im Gesundheitsraum statt. Bitte melden Sie sich bei Interesse auch für den Schnuppertermin an (Kurs-Nr.: P301128HM).

Beginnen Sie den Vormittag mit sanften Übungen und Anregungen für Ihr Wohlbefinden. In diesem Kurs erleben Sie angenehme Entspannungsübungen für Ihren Körper wie z.B. Meditation und verschiedene Qigong-Übungen.Spüren Sie die Energie (Qi) und schöpfen Sie so vitale Kraft für den Tag. Gelehrt wird der 1. Abschnitt - die Erde - der Freihandform nach Meister Yang Cheng-Fu.

Der Kurs ist für Anfänger*innen gedacht.

Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk

"Taijiquan ist eine chinesische Bewegungskunst, die von alters her der Erhaltung der Gesundheit, der Heilung von Krankheiten, der Selbstverteidigung und der körperlichen und geistigen Erholung dient." (Dr. Chi Chiang Tao)

In diesem Kurs wiederholen wir den ersten Teil der Kurzform nach Cheng Man-Ching (Yang-Stil) und vertiefen den zweiten Teil. Achtsam und konzentriert wird den Bewegungen die Aufmerksamkeit geschenkt, die im Alltag meist fehlt.

Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt nicht auf dem Kampfkunstaspekt, sondern auf Gesundheits-, Entspannungs- und Atemübungen.

Die Kursleitung ist Lehrer für Taiji und meditative Energiearbeit.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Turnschuhe oder Gymnastikschuhe

"Taijiquan ist eine chinesische Bewegungskunst, die von alters her der Erhaltung der Gesundheit, der Heilung von Krankheiten, der Selbstverteidigung und der körperlichen und geistigen Erholung dient." (Dr. Chi Chiang Tao)

In diesem Kurs lernen Sie die ersten 17 Figuren bzw. Stellungen der Kurzform nach Cheng Man-Ching (Yang-Stil) kennen. Die "Form" ist ein längerer Bewegungsablauf, der langsam, entspannt und fließend ausgeführt wird. Achtsam und konzentriert wird den Bewegungen die Aufmerksamkeit geschenkt, die im Alltag meist fehlt.

Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt nicht auf dem Kampfkunstaspekt, sondern auf Gesundheits-, Entspannungs- und Atemübungen.

Die Kursleitung ist Lehrer für Taiji und meditative Energiearbeit.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Turnschuhe oder Gymnastikschuhe

In diesem Kurs lernen Sie die ersten Figuren der Schwertform kennen. Die „Form“ ist ein längerer Bewegungsablauf, der langsam, entspannt und fließend ausgeführt wird. Die Grundlagen der Bewegungsabläufe beruhen, wie die langsameren Handformen, auf den Prinzipien des Taijiquan. Die Bewegungen mit dem Schwert sind jedoch dynamischer. Der Umgang mit dem Schwert erfordert hohe Achtsamkeit und Konzentration beim Üben. Der Schwerpunkt dieses Kurses ist nicht auf den Kampfkunstaspekt ausgerichtet, sondern dient als Gesundheits-, Entspannungs- und Atemübung. Durch regelmäßiges Üben wird der Bewegungsapparat, das Herzkreislaufsystem und das Nervensystem sowie die Koordination positiv beeinflusst.

Der Kurs richtet sich an Teilnehmende mit Grundkenntnissen im Taiji.

Die Kursleitung ist Lehrer für Taiji und meditative Energiearbeit.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, leichte Turnschuhe oder Gymnastikschuhe, ein Übungsschwert (ein Übungsschwert kann auch gestellt werden).

In unserer schnelllebigen Zeit, die hauptsächlich im Außen lebt, ist es wichtig, einen Ausgleich und innere Balance zu schaffen. Meditation und die damit verbundene Suche nach innerer Stille, Frieden und Harmonie ist eine seit Jahrtausenden bewährte Methode. Geführte Meditationen wie z. B. "Entpacke Deinen Rucksack und werde frei", "Loslassen und Vertrauen", "Reise zu Dir Selbst" sind hierbei praktische Übungen, um Blockaden aufzulösen und neue Kraft und Energie für den Alltag zu schöpfen. Der Kurs richtet sich an Anfänger*innen und Teilnehmende mit wenig Erfahrung. Er dient dem Kennenlernen und Vertiefen von Meditation in Theorie und Praxis. Decken und Kissen sind vorhanden.

Bitte mitbringen: Socken und warme Kleidung

Dieses Seminar vermittelt ein gutes Verständnis der psychologischen Grundlagen von Anspannung und Stress. Sie lernen, den Atem als Werkzeug zur Entspannung zu nutzen, körperliche Aktivität entspannter und wirksamer zu gestalten und auch unter körperlicher und psychologischer Belastung die Entspannung aufrecht zu halten.

Bitte bequeme Kleidung anziehen.

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.

Das Spiel der fünf Tiere ist das älteste heute noch praktizierte Qigong-System. Sie sind den Funktionskreisen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zugeordnet und haben damit eine enge Beziehung zu unseren Organen und unseren Lebensgefühlen. Im System werden die Bewegungen von Bär, Kranich, Tiger, Hirsch und Affe dargestellt. Es gibt zu jeder Tierübung fünf spezielle Bewegungsmuster, die langsam aufeinander aufbauen. Die ersten zwei Bewegungsmuster vom Bären und vom Kranich werden erarbeitet. Das Spiel der fünf Tiere gehört zum Lehrsystem Qigong-Yangsheng von Prof. Jiao Guorui.

Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai-Chi-Trainer.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Getränk

Dieser Kurs ist eine Art Resilienz–Training für Eltern. Hier stehen die Psychohygiene und Selbstregulation im Vordergrund. Es wird eine Brücke zur gewaltfreien Erziehung gebaut. Eltern lernen ihre Belastungsgrenzen kennen und arbeiten proaktiv an der Basis für ein stressfreies Zuhause. Gemeinsam finden wir heraus, wo die persönlichen Trigger im Familienalltag liegen. Lernen Sie ihr Nervensystem kennen und legen Sie sich gemeinsam mit mir einen Werkzeugkoffer für zuhause an. Ich nehme Sie mit auf eine besondere Reise zwischen Selbstregulation und Entspannung.

Die Kursleiterin ist: B.A Sozialpädagogin, zertifizierte Entspannungspädagogin, INSOFA Kinderschutzfachkraft