Entspannung
Kurse (31)
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Stress beginnt im Kopf – Glück auch!
Wer kennt das nicht: In glücklichen Zeiten gehen Routinearbeiten leichter von der Hand, werden innovative Ideen entwickelt, Konflikte und Probleme müheloser geklärt bzw. gelöst und es bleibt noch freie Energie für die schönen Dinge des Lebens.
Dieser abwechslungsreiche Online-Videokurs zeigt, wie man eigene Stärken ausbaut und bewusst nutzt. So lässt sich Glück dauerhaft in den Alltag einbinden, Stress verringern und Ziele motiviert und gesund erreichen. Das Ergebnis: mehr Gelassenheit und Zuversicht.
Der Kurs hat drei aufeinander aufbauende Module:
1. Glück verstehen und integrieren
Was bedeutet Glück? Wie lässt es sich dauerhaft in den Alltag einbauen?
Das Modul beleuchtet verschiedene Seiten von Glück, zum Beispiel die neurobiologische Sicht.
2. Stress als Impuls des Lebens
Stress ist ein natürlicher Antrieb: Er macht wach, präsent und fokussiert.
Wie geht man mit innerem und äußerem Druck um, ohne das innere Gleichgewicht zu verlieren?
3. Ziele klären und umsetzen
Das Leben ist schön, wenn es nach eigenen Wünschen gestaltet wird. Dafür müssen persönliche und berufliche Ziele definiert und Schritt für Schritt umgesetzt werden. Am Ende entsteht Klarheit und Zuversicht im Alltag.
Nutzung & Materialien
•Alle Inhalte stehen rund um die Uhr für drei Jahre bereit.
•Dank dieser „stressfreien" Nutzung ist es möglich, den Kurs ganz im eigenen Rhythmus zu durchlaufen und die Kapitel beliebig oft zu wiederholen.
•Neben den Videos gibt es strukturierte Übungen, Tests und weiterführende Impulse für die nachhaltige Umsetzung.
Hinweise zur Sprache
•Zur Vereinfachung sind die Texte in männlicher Form geschrieben und meinen alle Menschen gleichermaßen.
•Die Kursmaterialien nutzen Ansprache in Du-Form, um nah am persönlichen Erleben zu bleiben.
Hatha-Yoga - Beweglichkeit und Entspannung
Yoga-Übungen fördern die Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele. Wir werden im Kurs fließende, ruhige Bewegungsabläufe, leichte Atemübungen, kräftigende, aktivierende Haltungen und Entspannungen üben. Die Rückenmuskulatur wird gestärkt und der ganze Körper intensiv gedehnt. Eine gute Beweglichkeit, körperliches Wohlgefühl und Entspannung stellen sich ganz von selbst ein.
Keine Vorkenntnisse erforderlich.
Die Kursleitung ist u.a. Marma- und Faszien-Yogalehrerin.
Bitte mitbringen: zwei Decken, evtl. Kissen, bequeme Kleidung und dicke Socken
Qigong - Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong
Die Bewegungen des Tai-Chi-Qigong sind leicht zu erlernen, verbessern schon nach kurzer Praxis die Körperwahrnehmung und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Wissenschaftliche Untersuchungen haben zudem ergeben, dass sich diese Übungen positiv bei Rückenschmerzen, Verdauungsbeschwerden, chronischer Bronchitis, Nervosität und Schlaflosigkeit auswirken können. Die heilgymnastischen Übungen sind geeignet für alle Altersgruppen. Kurs für Anfänger*innen.
Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränke
Qigong - Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong
Die Bewegungen des Tai-Chi-Qigong sind leicht zu erlernen, verbessern schon nach kurzer Praxis die Körperwahrnehmung und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Wissenschaftliche Untersuchungen haben zudem ergeben, dass sich diese Übungen positiv bei Rückenschmerzen, Verdauungsbeschwerden, chronischer Bronchitis, Nervosität und Schlaflosigkeit auswirken können. Die heilgymnastischen Übungen sind geeignet für alle Altersgruppen. Kurs für Anfänger*innen.
Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk
Hatha-Yoga - Beweglichkeit und Entspannung
Yoga-Übungen fördern die Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele. Wir werden im Kurs fließende, ruhige Bewegungsabläufe, leichte Atemübungen, kräftigende, aktivierende Haltungen und Entspannungen üben. Die Rückenmuskulatur wird gestärkt und der ganze Körper intensiv gedehnt. Eine gute Beweglichkeit, körperliches Wohlgefühl und Entspannung stellen sich ganz von selbst ein.
Keine Vorkenntnisse erforderlich.
Die Kursleitung ist u.a. Marma- und Faszien-Yogalehrerin.
Bitte mitbringen: zwei Decken, evtl. Kissen, bequeme Kleidung und dicke Socken
Yoga am Vormittag
Auch wenn der Körper noch nicht so geschmeidig ist, ist der Morgen eine gute Zeit für Yoga. Mit sanften Vor- und Dehnübungen bringen wir den Stoffwechsel in Schwung und bereiten uns auf die Yoga-Haltungen (Asanas) vor, die Rumpf und Rücken mobilisieren und kräftigen. Danach gehen wir zu dynamischen Bewegungsabläufen wie dem Sonnengruß über. Ergänzende Atem- und Entspannungsübungen fördern die Achtsamkeit für den eigenen Körper und bringen den Geist zur Ruhe. So starten wir frischer, beweglicher und mit positiver Energie in den Tag.
Der Kurs ist auch für Anfänger*innen geeignet.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch
Qigong - Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong
Die Bewegungen des Tai-Chi-Qigong sind leicht zu erlernen, verbessern schon nach kurzer Praxis die Körperwahrnehmung und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Wissenschaftliche Untersuchungen haben zudem ergeben, dass sich diese Übungen positiv bei Rückenschmerzen, Verdauungsbeschwerden, chronischer Bronchitis, Nervosität und Schlaflosigkeit auswirken können. Die heilgymnastischen Übungen sind geeignet für alle Altersgruppen. Kurs für Anfänger*innen.
Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk
Qigong Yangsheng
Das Spiel der fünf Tiere ist das älteste heute noch praktizierte Qigong-System. Sie sind den Funktionskreisen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zugeordnet und haben damit eine enge Beziehung zu unseren Organen und unseren Lebensgefühlen. Im System werden die Bewegungen von Bär, Kranich, Tiger, Hirsch und Affe dargestellt. Es gibt zu jeder Tierübung fünf spezielle Bewegungsmuster, die langsam aufeinander aufbauen. Die ersten zwei Bewegungsmuster vom Bären und vom Kranich werden erarbeitet. Das Spiel der fünf Tiere gehört zum Lehrsystem Qigong-Yangsheng von Prof. Jiao Guorui.
Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai-Chi-Trainer.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Getränk
Tai-Chi-Chuan am Morgen
Beginnen Sie den Tag mit sanften Übungen und Anregungen für Ihr Wohlbefinden. In diesem Kurs erleben Sie angenehme Entspannungsübungen für Ihren Körper wie z.B. Meditation und verschiedene Qigong-Übungen.Spüren Sie die Energie (Qi) und schöpfen Sie so vitale Kraft für den Tag. Gelehrt wird der 1. Abschnitt - die Erde - der Freihandform nach Meister Yang Cheng-Fu.
Der Kurs ist auch für Anfänger*innen geeignet.
Die Kursleitung ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk
Ein kostenloser Schnuppertermin findet am 13.02.2026 um 15:00 Uhr im Gesundheitsraum statt. Bitte melden Sie sich bei Interesse auch für den Schnuppertermin an (Kurs-Nr.: N301128HM).
Taiji Schwertform mit 53 Stellungen nach Chen Wei-Ming
In diesem Kurs lernen Sie die ersten Figuren der Schwertform kennen. Die „Form“ ist ein längerer Bewegungsablauf, der langsam, entspannt und fließend ausgeführt wird. Die Grundlagen der Bewegungsabläufe beruhen, wie die langsameren Handformen, auf den Prinzipien des Taijiquan. Die Bewegungen mit dem Schwert sind jedoch dynamischer. Der Umgang mit dem Schwert erfordert hohe Achtsamkeit und Konzentration beim Üben. Der Schwerpunkt dieses Kurses ist nicht auf den Kampfkunstaspekt ausgerichtet, sondern dient als Gesundheits-, Entspannungs- und Atemübung. Durch regelmäßiges Üben wird der Bewegungsapparat, das Herzkreislaufsystem und das Nervensystem sowie die Koordination positiv beeinflusst.
Der Kurs richtet sich an Teilnehmende mit Grundkenntnissen im Taiji.
Die Kursleitung ist Lehrer für Taiji und meditative Energiearbeit.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, leichte Turnschuhe oder Gymnastikschuhe, ein Übungsschwert (ein Übungsschwert kann auch gestellt werden).
Schnupperstunde zum Kurs Tai-Chi-Chuan am Morgen
Sie möchten Ihren Tag gerne mit gesunder Bewegung und Entspannung beginnen? Dann ist der Kurs "Tai-Chi-Chuan am Morgen" (N301129HM), der immer montags von 09:30 - 10:30 Uhr in unserem Gesundheitsraum stattfindet, genau richtig für Sie! Nehmen Sie gerne an der kostenfreien Schnupperstunde teil, um einen Einblick in die Kursinhalte und die Techniken des "Ta-Chi-Chuan" und "Qigong" zu bekommen. Der Kursleiter ist Qigong-Übungsleiter und Tai Chi-Trainer und beantwortet Ihnen an diesem Termin gerne alle Fragen zum Kursablauf und -inhalt. Der Kurs ist auch für Anfänger*innen geeignet.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk
Die Teilnahme an dem Schnupperkurs verpflichtet Sie nicht zur Teilnahme am Kurs "Tai-Chi-Chuan am Morgen" (N301129HM).
Gesundheitsfürsorge Ernährung und Stressmanagement
In unserem schnelllebigen und oft stressigen Alltag ist die Selbstfürsorge wichtiger denn je. Unser Berufsleben ist von ständiger Veränderung und den unterschiedlichsten Anforderungen geprägt. Sich am Arbeitsplatz gesund zu ernähren und die gesunde Ernährung für die Familie neben dem Arbeitsalltag zu organisieren, ist eine große Herausforderung und oft mit Stress verbunden.
Genau hier möchte der Bildungsurlaub ansetzen und die Teilnehmer*innen unterstützen. Das Thema „Ernährung und Stress“ soll anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse in den Blick und das eigene Ernährungsverhalten reflektiert werden.
Die Teilnehmer*innen erhalten wertvolle theoretische und praktische Anregungen zum Themenkomplex „Ernährung und Stress“, die sie in ihren Alltag einbauen können, um künftig gestärkt und gelassen den Tag zu meistern, die eigene Gesundheit zu fördern und die Leistungsfähigkeit zu stärken.
Abmeldefrist: 02.02.2026
Taijiquan
"Taijiquan ist eine chinesische Bewegungskunst, die von alters her der Erhaltung der Gesundheit, der Heilung von Krankheiten, der Selbstverteidigung und der körperlichen und geistigen Erholung dient." (Dr. Chi Chiang Tao)
In diesem Kurs lernen Sie die ersten 17 Figuren bzw. Stellungen der Kurzform nach Cheng Man-Ching (Yang-Stil) kennen. Die "Form" ist ein längerer Bewegungsablauf, der langsam, entspannt und fließend ausgeführt wird. Achtsam und konzentriert wird den Bewegungen die Aufmerksamkeit geschenkt, die im Alltag meist fehlt.
Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt nicht auf dem Kampfkunstaspekt, sondern auf Gesundheits-, Entspannungs- und Atemübungen.
Die Kursleitung ist Lehrer für Taiji und meditative Energiearbeit.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Turnschuhe oder Gymnastikschuhe
Taijiquan
"Taijiquan ist eine chinesische Bewegungskunst, die von alters her der Erhaltung der Gesundheit, der Heilung von Krankheiten, der Selbstverteidigung und der körperlichen und geistigen Erholung dient." (Dr. Chi Chiang Tao)
In diesem Kurs lernen Sie die ersten 17 Figuren bzw. Stellungen der Kurzform nach Cheng Man-Ching (Yang-Stil) kennen. Die "Form" ist ein längerer Bewegungsablauf, der langsam, entspannt und fließend ausgeführt wird. Achtsam und konzentriert wird den Bewegungen die Aufmerksamkeit geschenkt, die im Alltag meist fehlt.
Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt nicht auf dem Kampfkunstaspekt, sondern auf Gesundheits-, Entspannungs- und Atemübungen.
Die Kursleitung ist Lehrer für Taiji und meditative Energiearbeit.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Turnschuhe oder Gymnastikschuhe
Die 5 Elemente der Kneipp´schen Gesundheitslehre - Bildungsurlaub
Die Coronapandemie hat uns gezeigt, wie wichtig es ist, dass wir die Selbstfürsorge für unsere Gesundheit gut im Blick behalten.
Die Gesundheitslehre des vor 200 Jahren geborenen Pfarrers Sebastian Kneipp ist auch heute überraschend aktuell. Die Grundprinzipien seiner Therapie sind die aktive Stärkung des Immunsystems und die Erholung bzw. Regeneration und Kräftigung des Körpers.
Mit den fünf Elementen "Lebensordnung, Wasser, Bewegung, Ernährung, Heilkräuter" hat Kneipp uns ein wunderbares naturheilkundliches Konzept an die Hand gegeben.
In diesem Bildungsurlaub haben Sie die Möglichkeit, diese fünf Elemente in der Theorie und Praxis kennen zu lernen. Sie bekommen Anregungen an die Hand und werden staunen, wie einfach sich viele Angebote in den Alltag einfügen lassen und wie leicht Sie sich mit wenig Aufwand selber helfen können.
Abmeldefrist: 16.02.2026
Selbsthilfe mit Traditioneller Chinesischer Medizin für Laien
Eine verständliche Einführung in die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM). Das Seminar richtet sich an Laien und vermittelt in kurzer Zeit die wichtigsten Grundlagen der TCM. Sie lernen die Prinzipien und Methoden kennen, erlernen die Indikationen für eine Behandlung mit TCM und können nach der Teilnahme einfache, sichere Selbsthilfe-Methoden anwenden. Starten Sie jetzt Ihren Weg zu mehr Wohlbefinden – verständlich erklärt, praxisnah und freundlich begleitet.
Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt und hat zusätzlich einen Master of Science in Traditioneller Chinesischer Medizin. Er verfügt 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.
Eltern-Kind-Entspannungskurs: Ruhe lernen, Bindung stärken
Sowohl Kinder als auch Eltern benötigen regelmäßige Entspannung, um die Eindrücke des Alltags zu verarbeiten und gesund zu bleiben. Unser speziell konzipierter Kurs richtet sich an ein Elternteil mit Kind, die gezielt Entspannungsmethoden erlernen und gleichzeitig ihre gegenseitige Bindung vertiefen wollen. Der Kurs kombiniert fundiertes Wissen über Entspannungstechniken mit praktischen, gemeinsamen Übungen. Eltern und Kinder erlernen spielerisch Strategien, um Stress abzubauen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Die gemeinsamen Aktivitäten fördern zudem das Verständnis füreinander und stärken das Vertrauen und die emotionale Sicherheit innerhalb der Familie. Die Kursgebühr ist gültig für ein Elternteil und ein Kind.
Neuanfang mit 50+ / Wie Frauen in Lebenskrisen wieder zu sich finden
Trennung, Verlust, berufliche oder private Veränderung – Lebenskrisen mit 50+ werfen oft existenzielle Fragen auf: Wer bin ich ohne meine alte Rolle? Bin ich noch schön, noch wertvoll? Kann ich noch einmal neu anfangen?
In diesem interaktiven Workshop teilt Stephanie Brinkmann ihre eigenen Erfahrungen nach 33 Jahren Beziehung und zeigt, wie Frauen in Umbruchphasen wieder zu sich finden können.
Sie erwartet ein Abend mit Impulsen zum inneren Neuanfang: Identität, Selbstwert, Weiblichkeit, praktische Übungen zum Mitnehmen, Einblicke in ganzheitliche Methoden (Craniosacral-Energetik, Aromatherapie, Klangschalen, Mindset-Arbeit), Raum für Austausch und eigene Fragen.
Kein klassischer Vortrag, sondern ein geschützter Raum, in dem Sie sich selbst wieder spüren dürfen.
Bitte mitbringen: Offenheit, bequeme Kleidung, Neugierde auf sich selbst
Entspannung und Selbstverteidigung
Ein Seminar, das Entspannung, Gesundheit, Fitness und Selbstverteidigung harmonisch verbindet. Ganz gleich, ob Sie Stress reduzieren, Ihre innere Ruhe stärken oder sich sicherer im Alltag fühlen möchten – diese beiden Seminartage bieten Ihnen praktische Impulse und fundierte Methoden. Es sind keine Vorkenntnisse oder sportliche Voraussetzungen notwendig. Die Seminarreihe richtet sich vor allem an erwachsene Menschen jüngeren und mittleren Alters, die Stress und Anspannung reduzieren und dabei gesünder und stärker werden möchten.
Grundlagenseminar – Psychologische Grundlagen, Gesundheit und Körperarbeit
Am ersten Seminartag erfahren Sie, wie mentale Muster Stress beeinflussen, welche Faktoren Gesundheit fördern und welche Entspannungsstrategien kurz- und langfristig wirksam sind. Darauf aufbauend erarbeiten Sie, wie sich diese Erkenntnisse in körperliches Training übertragen lassen: Wie kann ich mit Wohlgefühl wirksam trainieren? Sie lernen Prinzipien kennen, die körperliche Entspannung im Training ermöglichen, und setzen diese praxisnah um.
Aufbauseminar – Entspannung unter Belastung und Selbstverteidigung
Der zweite Seminartag vermittelt Methoden, mit denen Sie auch in herausfordernden Situationen entspannt, zentriert und gestärkt bleiben. Sie üben, Gelassenheit in Stressphasen bewusst abzurufen – eine wertvolle Ressource für Alltag und Beruf. Darauf aufbauend wenden Sie die erlernten Prinzipien im Bereich Selbstverteidigung an. Durch sichere und realistische Übungen lernen Sie, Ihre Fähigkeiten realistisch einzuschätzen, Ängste abzubauen und auf intuitive Weise einen Weg zu effektiver Selbstverteidigung zu finden.
Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor, Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.
Taiji Langstockform mit 53 Stellungen
In diesem Kurs lernen Sie den ersten Teil mit 16 Figuren kennen. Die "Form" ist ein längerer Bewegungsablauf, der langsam, entspannt und fließend ausgeführt wird. Die Grundlagen der Bewegungsabläufe beruhen, wie die langsameren Handformen, auf den Prinzipien des Taijiquan. Die Bewegungen mit dem Stock sind jedoch kraftvoller und dynamischer. Der Umgang mit dem Stock erfordert hohe Aufmerksamkeit und Achtsamkeit beim Üben. Wahrnehmung und Integration der Umwelt werden noch stärker gefordert und erhalten einen besonderen Aspekt.
Der Schwerpunkt dieses Kurses ist nicht auf den Kampfkunstaspekt ausgerichtet, sondern dient als Gesundheits-, Entspannungs- und Atemübung. Durch regelmäßiges Üben wird der Bewegungsapparat, das Herzkreislaufsystem und das Nervensystem sowie die Koordination positiv beeinflusst. Achtsam und konzentriert wird den Bewegungen die Bedeutung geschenkt, die im Alltag meist fehlt. Harmonischer Umgang mit sich selbst und mit seiner Umwelt.
Der Kurs richtet sich an Teilnehmende mit Grundkenntnissen im Taiji.
Die Kursleitung ist Lehrer für Taijiquan und meditative Energiearbeit.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, leichte Turnschuhe, Stock (Ø 2,5-3 cm; Länge: Aufrecht stehend bis zur Schläfe/Augenhöhe, z.B.: Besenstiel, Rundstab aus dem Baumarkt, Bambusstab, Haselnuss ohne Rinde - nicht zu schwer)