Entspannung und Selbstverteidigung

Systema Basis Seminar an zwei Tagen

Ein Seminar, das Entspannung, Gesundheit, Fitness und Selbstverteidigung harmonisch verbindet. Ganz gleich, ob Sie Stress reduzieren, Ihre innere Ruhe stärken oder sich sicherer im Alltag fühlen möchten – diese beiden Seminartage bieten Ihnen praktische Impulse und fundierte Methoden. Es sind keine Vorkenntnisse oder sportliche Voraussetzungen notwendig. Die Seminarreihe richtet sich vor allem an erwachsene Menschen jüngeren und mittleren Alters, die Stress und Anspannung reduzieren und dabei gesünder und stärker werden möchten.

Grundlagenseminar – Psychologische Grundlagen, Gesundheit und Körperarbeit

Am ersten Seminartag erfahren Sie, wie mentale Muster Stress beeinflussen, welche Faktoren Gesundheit fördern und welche Entspannungsstrategien kurz- und langfristig wirksam sind. Darauf aufbauend erarbeiten Sie, wie sich diese Erkenntnisse in körperliches Training übertragen lassen: Wie kann ich mit Wohlgefühl wirksam trainieren? Sie lernen Prinzipien kennen, die körperliche Entspannung im Training ermöglichen, und setzen diese praxisnah um.

Aufbauseminar – Entspannung unter Belastung und Selbstverteidigung

Der zweite Seminartag vermittelt Methoden, mit denen Sie auch in herausfordernden Situationen entspannt, zentriert und gestärkt bleiben. Sie üben, Gelassenheit in Stressphasen bewusst abzurufen – eine wertvolle Ressource für Alltag und Beruf. Darauf aufbauend wenden Sie die erlernten Prinzipien im Bereich Selbstverteidigung an. Durch sichere und realistische Übungen lernen Sie, Ihre Fähigkeiten realistisch einzuschätzen, Ängste abzubauen und auf intuitive Weise einen Weg zu effektiver Selbstverteidigung zu finden.

Der Kursleiter Dr. med. Oliver Bothmann ist Arzt, Systema Instructor,  Yogalehrer und verfügt über 30 Jahre Erfahrung in Coaching und Seminarleitung.